管理约covid-19的担忧和情绪

关于冠状病毒和它的蔓延,以及什么样的下一波(S)可能带来的不确定性持续的新闻报道,不断提高了一些关注。 了解更多关于照顾你的心理健康的在面对不确定性的在这里。

这里有一些帮你把信息和关注的角度额外的提示,管理您的烦恼,并保持积极的态度。

提示

  • 寻求准确的信息 并限制暴露于社交媒体和新闻报道,没有提供新的信息或不准确的信息。这里有一些信息的可靠的来源:
  • 对待事情。 深吸一口气,把注意力集中在什么样的情况居然是,而不是最坏情况的场景。它可以帮助你的控制范围内的重点转移的东西,而不是你的控制范围之外的事情。 
  • 承认反应。让自己有时间思考你的感受,你可以如何反应的恐惧和不确定性。
  • 保持你正常的一天到一天的活动,并保持连接。 抵制撤出和孤立自己。维护社会网络可以促进正常的意识,分享感受和缓解压力提供有价值的网点。随时分享你与你的朋友和家人政府网站找到有用的信息。这将帮助他们应对自己的担忧。如果你的日常活动是由大学的倒闭破坏,试图通过在你的一天创造的结构:调度正常睡前和醒来时间;结构化你的时间与爱好,家庭作业,阅读等;调度与朋友和家人经常电话/视频接触
  • 遵循医学专家给出的预防和保护技巧 如澳门太阳城网站学生健康服务,国家医学权威,和你自己的医生。
  • 练习平静的仪式。 留在当下,它可以帮助你维持稳定和平衡的内部检测外时,感到事件危及接地。
  • Seek supports & use campus resources. 接触到的朋友和家人,了解校内和校外可用资源。
  • 避免污名或概括。 记得要牢记与我们努力对待彼此在任何时候只要我们一起应对这一挑战的仁慈和同情。要知道,如果你的行为或态度对待他人更改来自另一个国家,避免丑化任何人谁生病了可能的冠状病毒。通常,当有不确定性,我们的思想会变得更少有同情心,更担心为主。   

认识苦恼 - 自检表

  • 增加的担心,恐惧和感情被淹没
  • 抑郁症状持续存在和/或加剧
  • 无力伴有焦点或浓缩降低学业或工作绩效或其他日常活动表现
  • 睡眠困难
  • 过度啼哭
  • 隔离或从别人退出,害怕进入公共场合
  • 不健康的应对(例如,增加的酒精或药物的使用,从事危险/冲动行为)
  • 绝望的感觉和/或有关未来恐瘫痪
  • 突然愤怒或过敏,或在个性的显着变化

寻求支持

它的不寻常经历一些 - 甚至数 - 在不确定的和压力倍以上列举的困扰的。如果您发现自己的这些迹象,伸手向家人和朋友的支持,并参与你平时希西应对策略(例如,适度运动;吃得好,睡眠是否充足;练习瑜伽,冥想,或其他一些正念活动;取自己的时间,从事业余爱好或其他有趣的活动等)。 

如果你的苦恼继续或获取您所难以管理你的一天到一天的活动点,然后寻求专业人士的帮助。安排在咨询中心预约,或接受转诊援助校外服务,请致电319-895-4292。

您可以 电子邮件 牧师安排教牧辅导。她还提供虚拟瑜伽,breathwork,冥想,多在她的“喘口气”页面。

需要帮助失业服务,住房,食品,服装,还是更多?输入您的邮政编码在 //www.211.org/services/covid19,或拨打211,找资源,具体到你的区域。 

有许多额外的免费资源在线现在应对。这里仅仅是少数几个考虑:


澳门太阳城网站的资源

学生资源

学生办公室主任
老SEM // 319-895-4234

学生健康服务
在来之前埃伯索尔中心// 319-895-4292 -call

辅导中心
在来之前埃伯索尔中心// 319-895-4292 -call

牧师
牧师。博士。凯瑟琳quehl-Engel公司继续提供教牧辅导; 电子邮件 她安排

对于教师/人力资源

员工援助计划 - 莫纽shepell
877-851-1631

人力资源
老SEM // 319-895-4243

牧师
牧师。博士。凯瑟琳quehl-Engel公司继续提供教牧辅导; 电子邮件 她的安排和/或检查出她的“喘口气”虚拟瑜伽,breathwork,多页。


部分改编自:阿默斯特学院 - “
咨询中心:covid-19新闻和更新” (//www.amherst.edu/campuslife/health-safety-wellness/counseling/covid-19-news-and-service-changes 印第安纳大学 - “管理冠状病毒的担忧心理秘诀” (//www.uindy.edu/studentcounseling/scc-news-updates) & American Psychological Association- “Five Ways to View Coverage of the Coronavirus” (//www.apa.org/helpcenter/bird-flu)